Koliko mandarina dnevno smijete pojesti? Loša vijest ako se volite daviti u njima
Stigla je sezona mandarina, jednog od najomiljenijih plodova hladnih mjeseci. Ove male, sočne citrusne voćke neodoljivog mirisa i slatko-kiselog okusa, postale su simbol svježine i zdravlja. Sada je pravo vrijeme uživanja u mandarinama koje su u punom jeku na tržnicama i supermarketima.
Net.hr donosi zašto biste trebali redovito konzumirati mandarine, koliko kalorija sadrže, koliko ih je preporučljivo jesti dnevno te ćemo vam ponuditi recept za ukusan domaći liker od mandarine koji možete napraviti kod kuće.
Nutritivna vrijednost mandarina
Mandarina je niskokalorično voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima te su izvrstan izvor brojnih važnih nutrijenata. Jedna srednja mandarina (oko 88 grama) sadrži:
47 kalorija
12 grama ugljikohidrata
2 grama vlakana
9 grama šećera
0,7 grama proteina
0,3 grama masti
26% dnevne potrebe za vitaminom C
Osim toga, mandarine sadrže i značajne količine magnezija, kalija, bakra i željeza. Ove male voćke su prava nutritivna bomba koja može značajno doprinijeti vašem svakodnevnom unosu vitamina i minerala.
Mandarina i njeni zdravstveni učinci
Redovita konzumacija mandarina donosi brojne zdravstvene prednosti, od jačanja imunološkog sustava do poboljšanja zdravlja srca i kože. To je ukusno, niskokalorično voće koje pruža mnoge esencijalne hranjive tvari koje podržavaju cjelokupno zdravlje.
Koliko mandarina dnevno?
Iako ne postoji strogo pravilo o tome koliko mandarina trebate jesti dnevno, stručnjaci preporučuju konzumaciju 2-3 mandarine dnevno kao dio uravnotežene prehrane. To će vam osigurati dovoljan unos vitamina C i drugih važnih nutrijenata, bez pretjeranog unosa šećera, piše Net.hr.
