Stručnjaci otkrili koliko koraka dnevno trebate napraviti da biste gubili kilograme
Istraživanja pokazuju kako je velik broj koraka koje napravimo u danu dobar za naše zdravlje i dugovječnost
Praćenje koraka je odličan način za povećanje razine aktivnosti, ali pomaže li doista kod gubitka težine? Nutricionistica Kerry Torrens za GoodFood otkrila je koliko bismo koraka trebali raditi svaki dan. Vježbanje je važno, ne samo za gubitak težine, već i za održavanje težine. Fizička aktivnost povećava rad metabolizma zbog čega sagorijevamo više kalorija, čak i u stanju mirovanja. Dobra vijest je da hodanje također troši energiju i može pomoći u gubitku težine, i to bez obzira na to koliko brzo hodate, prenosi Večernji.
Zašto bismo trebali brojiti korake? Iako se učinci vježbanja na tijelo često mjere prema učestalosti, trajanju i intenzitetu neke vježbe, većina stručnjaka slaže se da praćenje aktivnosti tijekom cijeloga dana, pored planiranog vježbanja, daje bolju cjelokupnu sliku naše razine aktivnosti. Bilježenje distance umjesto vremena također je relevantnije za određene aktivnosti, poput trčanja i hodanja.
Istraživanja pokazuju kako je velik broj koraka koje napravimo u danu dobar za naše zdravlje i dugovječnost. Ipak, postoji li magičan broj kojem treba težiti i je li važno kako se koraci akumuliraju?
Dokazi potvrđuju da većina zdravih odraslih osoba obično napravi između 4.000 i 18.000 koraka dnevno, pri čemu je 10.000 razuman broj za aktivnu odraslu osobu. Međutim, ovaj cilj od 10.000 koraka nije prikladan za sve, primjerice starije odrasle osobe ili one s kroničnim stanjima.
Za manje aktivne grupe, bolji vodič počiva na prosječnih 100 koraka po minuti tijekom preporučenih 30 minuta umjerenih aktivnosti, što sugerira minimum od 3.000 koraka. Ove korake trebalo bi skupiti kroz redovne aktivnosti, i to najmanje pet dana tijekom tjedna.
Povećanje broja koraka, primjerice korištenjem stepenica umjesto lifta ili silaskom s autobusa stanicu ranije, korisno je za zdravlje, no koliko koraka je potrebno za gubitak težine? Ako želite izgubiti nekoliko centimetara u struku, trebali biste raditi minimalno 10.000 koraka dnevno, a po mogućnosti i više. Pokušajte u rutinu ubaciti intervale u kojima ćete odjednom napraviti 3.500 koraka, to će svakako poboljšati učinak.
