ZIMSKO RAČUNANJE VREMENA: Kako bolje spavati kad se pomakne sat?
U nedjelju 29. listopada u tri ujutro vrijeme se vraća za jedan sat - na dva sata, jer počinje zimsko računanje vremena.
U Hrvatskoj je to uređeno Uredbom koju je prošle godine donijela Vlada, a kojom se do 2026. godine određuje zimsko i ljetno računanje vremena. Već godinama traje rasprava o uvođenju jedinstvenog vremena na razini EU-a, ali još nije donesena odluka o ukidanju ljetnog i zimskog računanja vremena.
Iako se većina neće buniti što će ovime dobiti sat vremena više za spavanje, nekima bi pomicanje sata moglo utjecati na ritam spavanja.
Kako bolje spavati kad se pomakne sat?
Koraci za poboljšanje higijene spavanja mogu biti važan dio podržavanja zdravog cirkadijanog ritma, no nekim ljudima to neće biti dovoljno te će im biti potrebni i drugi koraci, ovisno o situaciji. Ako imate stalne ili teške probleme sa spavanjem, često se pospani danju ili pak patite od nesanice, razgovarajte s liječnikom koji će vas prema potrebi uputiti na dodatne pretrage kako bi se utvrdio točan uzrok problema.
1. Krećite se i izađite na svjež zrak
Izlasci u prirodu mogu potaknuti resetiranje unutarnjeg tjelesnog sata. Odlazak u šetnju nakon što se probudite može pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama koje donose sve kraći dani. Manje dnevnog svjetla također može imati negativan utjecaj na raspoloženje i razinu energije, pa kratke šetnje tijekom dana mogu povećati serotonin i spriječiti taj pad. Redovita tjelovježba također može olakšati proces podešavanja unutarnjeg sata i pomoći vam da lakše zaspite navečer.
2. Izbjegavajte kofein
Stimulansi poput kofeina mogu vas držati budnima i poremetiti prirodnu ravnotežu između sna i budnosti. Ako imate problema sa spavanjem noću, može vam pomoći izbjegavanje kave nakon podneva.
3. Ograničite umjetno svjetlo prije spavanja
Izloženost umjetnom svjetlu noću može ometati cirkadijani ritam. Pokušajte izbjegavati korištenje elektroničkih uređaja koji emitiraju plavo svjetlo – poput telefona i prijenosnih računala – prije spavanja.
4. Oprezno s drijemanjem popodne
Kada se osjećate umorno, primamljivo je odspavati – ali dulje drijemanje, osobito kasnije tijekom dana, može narušiti kvalitetu spavanja tijekom noći. Ako ipak ne možete izdržati i osjetite li potrebu za odmorom, odspavajte kratko, oko 20 minuta.
5. Pridržavajte se dosljednog rasporeda spavanja
Iako zvuči primamljivo, neka vam dodatni sat sna ne bude izgovor da u noći sa subote na nedjelju ostanete dulje budni. Uvijek se, ako je to moguće, pridržavajte rasporeda prema kojem se svaki dan budite i odlazite na spavanje u isto vrijeme jer tako možete pomoći tijelu da uspostavi stabilan cirkadijani ritam budnosti i spavanja. Za dobar noćni san preporučuje se spavati u mirnoj i mračnoj spavaćoj sobi, dok se osobama koje imaju problema s usnivanjem prije spavanja preporučuje opuštanje – čitanjem knjige, kratkom meditacijom ili uživanjem u opuštajućoj kupki, piše Telegram.
